Trebuh je problematično področje za vse ljudi, ki hujšajo ali sanjajo o izgubi teže. Na srečo izguba trebušne maščobe sploh ni težka s pomočjo diete in nabora preprostih vaj, ki so predstavljene spodaj v foto in video obliki.
Neskončno lahko izvajate trebušnjake in napihujete trebušne mišice, vendar brez diete za hujšanje v trebuhu in bokih ne boste mogli shujšati. Pravilna prehrana je velik plus za doseganje rezultatov.
Ogrevanje
Vsaka telesna vadba se mora začeti s petminutnim ogrevanjem. To je lahko skakalna vrv, obroč, tek in počep na mestu, upogibanje na stran itd. Glavna stvar je temeljito ogreti mišice in sklepe, prekrvaviti in se psihično pripraviti na prihajajoče obremenitve.
Nato preidimo na preproste vaje za izgubo trebušne maščobe doma. Prvih nekaj tednov poskusite ne spreminjati vrstnega reda vaj in delajte vse strogo v skladu z navodili. Če ne morete narediti zahtevanega števila ponovitev, naj vas ne obupa. Po dveh ali treh treningih jih boste obvladali.
Nehaj se zavajati
Preden nadaljujem z branjem, vam bom postavil 1 vprašanje. Še vedno iščete učinkovito dieto ali čarobno dietno tabletko?
Hitim, da vas razočaram, NI ENE DIETE, ki vam bo pomagala znebiti se odvečne teže za dolgo časa.
In vsi "izdelki za hujšanje", ki se oglašujejo na internetu, so popolna prevara. Tržniki preprosto zaslužijo ogromno denarja z vašo naivnostjo.
Fotografije vadbe
Vaja 1: izmenično dvigovanje nog.
Ulezite se na tla z odejo ali preprogo pod seboj. Dvignite noge, kot je prikazano na fotografiji. Nato spustite levo nogo, ne da bi se dotaknili tal spodaj, in jo dvignite v začetni položaj. Nato naredite isto z desno nogo in tako naprej. Nadaljujte z vajo za hujšanje trebuha 45 sekund.
Območje za vadbo: spodnji in zgornji del trebuha.
2. vaja: trebušnjaki leže na tleh.
Zavzemite položaj 1, kot je prikazano na zgornji sliki, z rokami za glavo in nogami pokrčenimi v kolenih. Nato se začnemo zvijati izmenično v desno in levo. Na zgornji točki vaje se morate z dlanjo dotakniti zadnje strani stegna. Naredimo 20-krat v vsako smer.
Vaja 3: nadaljujte z žganjem stranic.
Naslednja vaja za hujšanje na straneh je zelo učinkovita in jo je kljub navideznim težavam pri izvajanju enostavno izvajati doma.
Zavzemite prvi položaj kot na fotografiji, desno roko pokrčite v komolcu in jo položite na desno stran. Ta vaja zahteva izjemno koncentracijo in napetost v trebušnih in stranskih mišicah. Ko ste v pravilnem položaju, začnite premikati pas gor in dol, pri tem pa pazite, da vam trebuh ne oslabi na najnižji točki. Po 20 ponovitvah se obrnite na drugo stran in naredite enako.
4. vaja: stranski obrati.
To je podobno klasični vaji za trebušne mišice doma, vendar je zapleteno zaradi trebušnjakov na vrhu ponovitve in trdega jedra. Odlično za delo na zgornjem delu trebuha in poševnih mišicah – torej na tistih samih nesrečnih straneh. Napor, potreben za držanje trupa pod kotom 45 stopinj, ustvarja dodatno statično obremenitev.
Zavzemite začetni položaj z rokami pred seboj, kot je prikazano na sliki. Nato začnite obračati telo v eno in drugo smer, pri čemer ohranite enak kot glede na obzorje: 25 ponovitev v vsako smer.
Vaja 5: črpanje trebušnih mišic z dvignjenimi nogami.
Tukaj bomo trenirali spodnji in zgornji del trebuha, sledilo bo uničenje maščobe in hujšanje. Precej učinkovita vaja, ki se izvaja po skrajšani poti gibanja.
Torej, dvignemo noge navzgor, zavzamemo položaj 1. Roke iztegnemo pred seboj in se poskušamo 30-krat dotakniti nog, kot je prikazano na sliki. Vse je zelo preprosto.
Vaja 6: izmenično dvigovanje nog.
Tudi tukaj ni nič težkega v smislu izvedbe, a žal vsi ne bodo mogli prvič opraviti zahtevanega števila ponovitev. Poskrbite, da bodo trup in noge v eni liniji in ne dovolite, da se vaša zadnjica povesi in dotakne tal.
7. vaja: dvig trupa in nog.
To je najtežja, a tudi najučinkovitejša vaja za hujšanje na trebuhu in straneh. Izvajate jo lahko na dva načina: leže na tleh, kot je prikazano na fotografiji, ali sede na klopi. Razmišljamo o možnosti, ki bi jo lahko naredili doma, ker vsi nimajo klopi.
Postavite se na tla, kot je prikazano na fotografiji. Med gibanjem ne uporabljajte rok; le pomagali naj bi vam ohranjati ravnotežje. V spodnjem položaju naj bodo noge viseče, ne da bi se pete dotikale tal.
Za tiste ženske, ki želijo doseči najhitrejšo izgubo teže, svetujem, da vsako vadbo okrepite na naslednji način:
- vključite svojo najljubšo glasbo, da si pesmi nemoteno sledijo;
- stojte na tleh z nogami v širini ramen in se z rokami primite za pas (v obliki črke f);
- Med eno skladbo začnemo z energičnimi izmeničnimi upogibi v levo in desno;
- nato brez odmora pritisnemo pesti na brado in izvajamo rotacijske gibe s trupom v desno in levo, dokler se pesem ne konča;
- To so zelo učinkovite vaje za hujšanje na straneh, ki jih lahko izvajate dvajset ali več minut po vadbi in 45 minut ločeno.
Te preproste gibe lahko izvajate po vsaki vadbi in kateri koli drug dan, vsaj 7-krat na teden. Priporočamo izvajanje osnovnih vadb vsak drugi dan.
Pregledali smo najučinkovitejše vaje za hujšanje v trebuhu in pasu, ki jih lahko dopolnite, ko obvladate in pridobite izkušnje.
Za izboljšanje rezultatov
Domače vaje za hujšanje v trebuhu in straneh skupaj z dietami dajejo dobre rezultate v kratkem času. Vendar pa obstajajo nekatere nianse, ki lahko povečajo učinek igranja športa in skrajšajo čas za doseganje rezultatov.
- Najboljši čas za kardio vadbo je jutro pred zajtrkom. Gibanje zahteva energijo, ki jo običajno črpamo iz dnevnega jedilnika. Zjutraj je želodec prazen in naše telo neposredno porablja maščobo s strani in trebuha;
- vaje za izgubo trebušne maščobe naj bodo intenzivne, s pospešenim srčnim utripom. Utrip je posredni pokazatelj intenzivnosti. Na primer, za žensko, staro 30 let in s srčnim utripom v mirovanju 65 utripov na minuto, je optimalen srčni utrip za hujšanje 109 utripov na minuto ali 18 v 10 sekundah. Svoj optimalni srčni utrip lahko izračunate s spletnim kalkulatorjem;
- Če želite shujšati, se morate potiti. Če se ne potite, pomeni, da preprosto ne delate trdo in ne izvajate vaj intenzivno: nič ne bo koristilo;
- vaje za izgubo trebušne maščobe izvajajte na prazen želodec in brez pitja vode. Vadbo za moč ali kardio vadbo običajno spremlja uživanje velikih količin vode, vendar ne v tem primeru. Voda vam bo v želodcu neprijetno klopotala, vas motila in vam onemogočala, da bi dali vse od sebe.
- preskočite večerjo, če zvečer telovadite. Po telesni vadbi se metabolizem pospeši na raven brez primere in vse, kar pride v želodec, zgori v tem kurišču. In če je želodec prazen, se porablja podkožna maščoba.
Oblikovanje zaključkov
Izvedli smo preiskavo, preučili kup materialov in, kar je najpomembneje, testirali večino diet in zdravil za hujšanje. Razsodba je:
Diete so dale le začasne rezultate; takoj po prekinitvi diete se je odvečna teža takoj vrnila.
Ne pozabite! NI ENE DIETE, ki vam bo pomagala znebiti se odvečne teže, če ste nagnjeni k prekomerni telesni teži.
Novodobni izdelki za hujšanje, ki jih je poln ves internet, prav tako niso dali rezultatov. Kot se je izkazalo, je vse to prevara tržnikov, ki zaslužijo ogromno denarja s tem, da nasedete njihovemu oglaševanju.